Opmerkelijke bijwerkingen van slapen

We hebben op dit blog al vaker de (on)gunstige bijwerkingen van slaap besproken. Echter, twee studies die afgelopen maand zijn afgerond hebben nieuwe effecten van slaap op het menselijke lichaam ontdekt. En deze effecten zijn op zijn minst opmerkelijk te noemen.

Overgewicht

Uit een Engelse studie blijkt dat personen die overgewicht willen voorkomen, het beste in een pikdonkere kamer kunnen slapen. In de studie, waaraan ruim 100000 vrouwen meededen, werd getest welk effect de hoeveelheid licht op het BMI, verhouding tussen heup en heupen én middelomtrek van de dames had. Uit de resultaten bleek dat de dames die in de lichte kamers sliepen in alledrie de methodes als forser uit de test naar voren kwamen dan de vrouwen die in een donkere slaapkamer sliepen. Een mogelijke oorzaak van dit effect kan zijn dat de hoeveelheid licht de hormoonhuishouding aanpast, waardoor je humeur en de manier waarop eten verteerd wordt veranderd. Overigens geeft deze studie geen doorslaggevend bewijs op de vraag of het verduisteren van je kamer leidt tot mínder overgewicht.

Geheugen

In een overkoepelend onderzoek tussen Chinezen en Amerikanen werd het effect van slaap op het geheugen getest. In dit onderzoek werden muizen op de proef gesteld door ze een nieuw trucje te leren. Daarna werd er een schifting gemaakt tussen de muizen, waarbij de ene categorie een rustig dutje mocht gaan doen en de andere categorie werd gedwongen om door te leren en uit hun slaap werden gehouden. Uit dit onderzoek blijkt dat het beter is voor der ontwikkeling van het geheugen om een periode te leren en daarna te gaan slapen, dan lang te stampen om vervolgens slaaptekort op te doen.

Vrouwen slapen slechter dan mannen

Elk individu valt anders in slaap en heeft een andere slaapcyclus. Uit recent onderzoek blijkt dat er een aanzienlijk verschil is tussen de slaaprituelen van vrouwen en mannen. Uit het onderzoek blijkt dat vrouwen veel lastiger in slaap vallen en vaker uitgeput wakker worden.

Het onderzoek toont aan dat vrouwen vaak minder goed slapen als de hormonen opspelen. Vooral de paar dagen voor de menstruatie zorgen voor vrouwen vaak voor problemen: de dames vallen moeilijk in slaap en gaan in de nacht regelmatig uit bed. Ook tijdens de zwangerschap en de menopauze hebben de hormoonschommelingen een duidelijke invloed op het slaapgedrag. Na de bevalling hebben de dames ook regelmatig last van het Rusteloze Benen syndroom.

Het onderzoek focust een heel stuk minder op de mannen, maar er kan worden aangenomen dat de mannen een stuk minder last hebben van hun hormoonhuishouding dan de vrouwen.

Wij zijn benieuw naar uw eigen ervaringen. Merkt u dat u onrustiger slaapt op de hierboven beschreven momenten? Laat het ons weten in de reacties.

Zorg te allen tijde voor het juiste matras

Het is voor uw slaapcomfort van zeer groot belang dat uw matras goed is. Er zijn ontzettend veel verschillende soorten. Het is daarom belangrijk dat de aanschaf van een nieuw matras een weloverwogen beslissing is geweest. In dit blog leg ik uit welke varianten er bestaan.

één of twee persoons?

Uiteraard speelt afmeting een grote rol. Het matras moet uiteraard perfect op of in uw bed passen. Voordat u een matras kopen gaat, zorg er voor dat u de maten van uw bed nauwkeurig hebt opgemeten.

Traagschuim matras

Traagschuim staat ook wel bekend als NASA-, visco- of temperatuurschuim. Dit komt omdat dit soort schuim reageert op warmte. Zodra uw lichaam in contact komt met het matras dan reageert de vulling hierop door zich van de warmte af te verwijderen. Zodoende vormt het matras naar uw lichaam en u zakt als het ware in het matras. De vulling geeft nagenoeg geen tegendruk op uw lichaam waardoor uw bloedvaten de vrije loop krijgen. Traagschuim is zeer geschikt voor mensen die last hebben van gevoelige gewrichten en/of spieren.

Koudschuim matrassen

Koudschuim kenmerkt zich door zijn open cellen. Hierdoor kan lucht en vocht uitstekend gereguleerd worden. Verder beschikt koudschuim over hoge conformiteit. Dit wil zeggen dat koudschuim een groot aanpassingsvermogen heeft. Het matras vormt zich naar uw lichaam maar door de open cellen ontstaat er geen kuilvorming.

Pocketveermatras

Een pocketveermatras beschikt over losse veren. Deze veren hebben de mogelijkheid om onafhankelijk van elkaar te bewegen. De veren zijn namelijk allemaal omhuld in een zakje waardoor ze ook niet met elkaar verstrengeld kunnen raken. Een pocketveermatras biedt uitstekende ondersteuning door middel van zijn comfortzones. In deze comfortzones zijn de veren dikker of dunner waardoor ze juist meer of minder tegendruk geven. De veren ten hoogte van de schouders en heupen zijn bijvoorbeeld van minder dik staal waardoor uw rug recht blijft terwijl u ligt. Door de grote ruimtes tussen de veren is er sprake van een zeer goede vochtafvoer en luchtregulatie.

Bonell binnen vering

Dit matras heeft, net als bij de pocketveermatras, verticale veren. Maar in tegenstelling tot de pocketveer zijn deze met spiraaldraad aan elkaar verbonden. Het bed heeft dan ook geen comfortzones en wordt door de meeste mensen als een wat stugger matras beschouwd. Als u verstelbare bed bodem heeft wordt het dan ook niet aangeraden om een matras aan te schaffen met een Bonell binnen vering.

Polyether schuim

Polyether schuim vulling biedt weinig veerkracht. Het is een oud soort schuim en is over het algemeen de meest goedkope schuimen vulling die er te verkrijgen is. Er zijn verschillende varianten polyether schuim matrassen. Het verschil zit hem in het hoeveelheid schuim per kubieke meter. Dit noemen ze het soortgelijk gewicht en wordt aangeven met: SG. Zo bestaan er bijvoorbeeld SG20 of SG45 matrassen. Dit houdt in dat deze varianten 20 en 40 kilogram schuim per kubieke meter bevatten. Het gewicht staat ook in relatie met de duurzaamheid. Hoe zwaarder het soortgelijke gewicht hoe langer het mee zal gaan.

Latex vulling

Tot slot bestaan er matrassen met een latex vulling. Het is een natuurlijk product. Het voordeel wat dit met zich mee brengt is dat het schimmels en bacteriën afweert. Bij latex zal er geen kuilvorming ontstaan. Dit komt doordat het materiaal een grote punt elasticiteit geniet.

Online matras bestellen

Men is niet gewend om een matras via het internet te kopen. Toch zijn er veel voordelen aan verbonden. Ten eerste is het tijd, geld en moeite besparend. U hoeft niet op uw vrije dag naar de beddenwinkel om een matras uit te zoeken. U hoeft hem vervolgens ook niet eigenhandig naar huis te transporteren. Op een website kunt u vanuit uw eigen huis, op uw gemak alle verschillende soorten matrassen bekijken. Het maakt ook niet waar uw voorkeur naar uit gaat. Bedden.nl heeft voor iedereen een matras op maat.

Tegen elkaar aan slapen is teken van goede relatie

Uit onderzoek gehouden tijdens het Edingburgh Science Festival, is gebleken dat stellen die gelukkig met elkaar zijn vaker tegen elkaar aan slapen. Het onderzoek is gehouden onder duizend deelnemers, waaruit bleek dat personen die dicht tegen elkaar aan slapen gelukkiger zijn.

Het onderzoek wijst uit dat personen die 2,5 centimeter van elkaar af slapen gelukkiger zijn dan de koppels die 75 centimeter tussenruimte hadden. Ongeveer 12 procent van de ondervraagden slaapt dicht tegen elkaar aan en daarvan gaf ongeveer 85% aan dat ze zeer gelukkig waren in hun relatie. Opmerkelijk is dat slechts 2% van de ondervraagden een tussenruimte van 75 centimeter hadden als ze in bed lagen. Van deze 2% gaf ongeveer 65% aan dat ze in een gelukkige relatie verkeerden.

Aanrakingen

Hetzelfde onderzoek toonde ook aan dat koppels die gedurende de nacht elkaar regelmatig aanraakten gelukkiger blijken te zijn. Deze cijfers zijn zeer overtuigend: 94% van de koppeltjes die elkaar ’s nachts aanraken geven aan gelukkig te zijn in de relatie, waar een magere 68% dat vindt als de geliefden elkaar niet aanraken in hun slaap. Opmerkelijk feitje van dit onderzoek is dat een groot aantal stellen met de rug naar elkaar toe slaapt en 30% van de koppels dezelfde kant op kijkt in hun slaap.

Mochten jij en je partner nu problemen hebben met het slapen, neem dan eens onze slaaptips door voor een goede nachtrust.

 

Hoogwaardige boxsprings

Boxsprings

De nachtrust is zonder twijfel één van de meest belangrijke onderdelen van een menselijk leven. We slapen bijna één-derde van ons leven wat op een gemiddelde van ongeveer 25 jaar uitkomt. Daarom is het niet verwonderlijk dat een kwalitatief bed van essentieel belang is. Een boxspring brengt hierbij een ideale uitkomst. Een boxspring staat bekend om zijn goede vering over de gehele bedbodem wat, in combinatie met het juiste matras, voor een ongekend comfort zorgt.

Naast de comfortabele vering en ligcomfort, is een boxspring vrij hoog, waardoor het voor mensen die minder goed ter been zijn makkelijker instappen is. Ook wordt een boxspring vaak geassocieerd met vakantie en ontspanning, aangezien boxsprings regelmatig in hotels worden gebruikt.

Juiste combinatie

Alhoewel een boxspring al zeer comfortabel is, is een boxspring alleen niet een garantie voor een goede nachtrust. Het is van belang dat er bij de boxspring een goed matras wordt gezocht, die op de voorkeuren van de gebruiker aansluit. Idealiter wordt hiervoor een traagschuim matras gebruikt, maar het is van belang dat het matras aansluit op uw slaaphouding.

Om te garanderen dat u het juiste matras kiest, is het bij veel winkels mogelijk om proef te liggen bij matrassen. Vaak zijn er specialisten aanwezig die u juiste instructies kunnen geven bij het uitzoeken van een nieuw matras.

Nettobed te Oosterhout heeft een groot aanbod van zowel boxsprings, als matrassen. Door de intensieve selectieprocedure van fabrikanten kan Nettobed kwalitatief hoogwaardige producten leveren voor een een lage prijs. Daarnaast zijn de medewerkers zeer vakkundig, zodat ze correct advies op maat kunnen geven.

Tips voor een betere nachtrust

Het komt bij iedereen wel eens voor dat hij of zij niet in slaap kan komen. Je ligt maar naar je plafond te staren: wat moet je doen? Hieronder volgen een aantal tips om een goede nachtrust te garanderen:

1. Een goed bed. Het klinkt logisch en dat is het ook. Toch slapen de meeste mensen op een slecht bed. Matrassen worden soms generaties lang gebruikt. Zorg voor een goed matras en een goed kussen. Wat voor jou goed is hangt voor een deel af van je eigen voorkeur, maar als jouw matras al tien jaar oud is dan wordt het sowieso tijd om een nieuwe te kopen.
2. Schrijf of praat stress van je af. Als je merkt dat je ligt te piekeren, schrijf het dan op of doe je verhaal aan je partner. Stress is een van de meest voorkomende oorzaken van slapeloosheid, maar door het op te schrijven of uit te spreken wordt je meestal weer rustig in je hoofd.
3. Apparaten uit. Ga een uur, of ten minste een half uur van te voren rustig wat lezen. Zet je tv, computer en telefoon uit en laat ze liggen. Door het felle licht en het gefocust zijn op een beeldscherm ga je minder makkelijk of onrustiger slapen.
4. Drink natuurlijk nooit cafeïne houdende dranken voor het slapen gaan. Hier kun je ook op feestjes rekening mee houden. Een paar uur voordat je weggaat kun je beter de cola en energiedrank laten staan.
5. Een glas warme melk schijnt voor sommige mensen ook te werken.
6. Ga sporten. Niet op het moment zelf, maar in het algemeen. Als je een aantal keer per week sport vraagt je lichaam vanzelf om rust.
7. Zorg dat omgevingsfactoren je niet uit je slaap houden. Veel mensen kunnen door geluid of licht niet in slaap komen. Een lantaarnpaal voor je raam? Koop een slaapmasker. Woon je aan een drukke straat? Zorg voor oordopjes.
8. Vermijd sigaretten en alcohol zoveel mogelijk. Alcohol wil nog wel eens helpen om in slaap te komen, maar ook hierdoor ga je veel onrustiger slapen.
9. Eet! Als je honger hebt, ga dan iets eten. Honger voor je gaat slapen is niet goed. Je lichaam teert dan de hele nacht op je reserves.
10. Schaapjes tellen werkt niet, maar rustige (!) muziek wel. Bijvoorbeeld natuurgeluiden werken goed.
11. Als je echt niet kan slapen, stap dan je bed uit. Het heeft geen zin om te blijven draaien. Je valt vanzelf ooit in slaap.

Slaap lekker!

Een nieuw matras uitkiezen

Degene die op zoek gaan naar een nieuw matras, zullen ontdekken dat er drie soorten matrassen te vinden zijn, namelijk: lattenbodems, spiraalbodems en boxspring. Er is veel discussie over welke nu als beste kan worden beschouwd, maar dit is altijd zeer subjectief. De een slaap nou eenmaal beter op een lattenbodem dan op een boxspring.

Wel zien we dat de meest gebruikte ondergrond de lattenbodem is. Dit wordt vaak standaard meegeleverd met een gekocht bed en is vrij makkelijk op maat te maken en aan te passen. Echter, door de horizontale ligging van de latten, verspreid je je lichaamsgewicht ook alleen maar over de breedte van de bedbodem.

De spiraalbodem zit anders in elkaar, vaak is het een bodem gemaakt van verweven ijzerdraden. Je matras leg je daardoor op een net van ijzerdraad, waardoor je gewicht ook over de gehele lengte en breedte van de bedbodem wordt verdeeld. Let hierbij wel op dat, als de bodem uit spiralen bestaat, hij iets minder breed is. Dit komt doordat de bodem wordt verankerd in het frame. Hij mist dan ook een stuk breedte, wat vooral van invloed is als je op een tweepersoonsmatras ligt. Je krijgt namelijk een gat tussen de twee matrassen, waar de spiralen niet aanwezig zijn.

De laatste optie is een boxspring. Dit type bedbodem wordt vaak gebruikt in hotels en appartementen. Een boxspring maakt gebruik van veren die in het matras zitten verwerkt om je lichaamsgewicht te spreiden over de hele bodem.

Mocht je binnenkort een nieuw matras uit gaan zoeken, hebben wij een aantal handige tips die je kunnen helpen met het uizoeken van een goed bed:

•  Vergelijk diverse (soorten) matrassen met elkaar
• Probeer je favoriete slaaphouding uit
• Hoe ligt het matras op je rug en op je zij? Is er in beide houdingen goede ondersteuning?
• Draag gemakkelijke kleding
• Wees uitgerust: een vermoeid lichaam is gauw tevreden

Mocht je een persoonlijk advies willen over je matras, kun je altijd even binnenlopen in onze showroom.

Snoozen slecht voor je slaap

Iedereen kent het wel: de wekker gaat om half 7 s’ochtends, maar de energie en de wil om uit bed te gaan is er nog niet. Wat doe je dan? Je ramt de snooze-button nog maar eens in. En na 5 minuten nog eens, en nog eens, en nog eens. Echter, de snooze-button heeft een negatief effect op je energieniveau.

Kwaliteit van slaap

Door de wekker wordt je, als het goed is, wakker uit je slaap. Echter, als je snoozed en je dommelt weer terug in slaap, slaap je een stuk slechter dan je zou moeten doen. Omdat het slechts een korte periode is tussen de wekkers door, geef je je lichaam en hersenen niet de kans om terug in een vastere slaap te komen. Daardoor kan het goed zijn dat je juist extra vermoeid bent zodra je daadwerkelijk opstaat. Je lichaam heeft wel de behoefte om verder te slapen, maar door de geringe tijd die het daarvoor krijgt put het zichzelf alleen maar uit.

Oplossingen

Er zijn echter een aantal tips die je kunnen helpen om van de snooze-verslaving af te komen. Zo scheelt het bijvoorbeeld al heel veel door een vast slaapritme aan te houden. Als jij altijd om elf uur s’avonds naar bed gaat en om zeven uur weer opstaat, zal je lichaam dit ritme onthouden, waardoor je wakker begint te worden om zeven uur. Hierdoor schrik je niet meer wakker van je wekker en zal je de snooze-button ook een stuk minder vaak nodig hebben.
Een andere remedie kan zijn dat je je wekker aan de andere kant van je kamer plaatst. Hierdoor moet je opstaan om je wekker uit te zetten, waardoor je lichaam in actie komt en dus minder behoefte heeft om nog bij te slapen. Maar misschien is de beste optie nog wel om de tijd van je wekker te verzetten. In plaats van een halfuur snoozen kan je veel beter nog een halfuur extra slapen. Dit zal ervoor zorgen dat je meer uitgerust opstaat en de hele dag door meer energie zal hebben.

Wat is jouw remedie tegen snoozen? Of hou je het juist wel bij een paar extra minuten slaap? Laat het ons weten in de reacties.

Externe factoren van invloed op slaap jongeren

Uit onderzoek blijkt dat er een aantal externe factoren een grote invloed spelen op de hoeveelheid uur die jongeren slapen. Grote beïnvloeders hier zijn de genen en de omgeving.

Factoren die tijd in bed beïnvloeden

Uit het onderzoek, uitgevoerd aan het VU Medisch Centrum, de Vrije Universiteit Amsterdam en de Koninklijke Academi van Wetenschappen, blijkt dat de genen van jongeren de grootste invloed op het slaappatroon blijkt te hebben: wel tot 35%. Dit geldt overigens voor zowel jongens als voor meisjes. Daarnaast vonden ze dat de omgeving waarin de jongere zich begeeft ook een significante invloed heeft op de slaapduur. Hierbij moet gedacht worden aan bedtijden en het al veelbesproken gebruik van beeldschermen. Bij jongens blijkt de laatste een grotere factor te zijn dan bij de jongedames: jongens spelen meer videogames en zitten vaker en langer op het internet, waardoor ze een stuk onrustiger in bed liggen.

Belang van slaappatroon

Dit onderzoek is van groot belang, omdat het slaapritme van groot belang is bij jongeren. Juist in deze fase is het belangrijk dat jongeren genoeg tijd in bed hebben, zodat hun lichaam en vooral hun hersenen uit kunnen rusten. Dit bevordert uiteindelijk de groei, ontwikkeling en zowel geestelijke als lichamelijke gezondheid. Met dit onderzoek groeien de inzichten in de factoren die een rol spelen bij slaap en rusten door.

Mocht je nou zelf kampen met slaapproblemen of vermoeidheid, kan het zijn dat je niet het juiste bed of matras hebt. Bij ons kan je altijd naar informatie vragen over de juiste materialen.

Schone hersenen door slaap

Slaap is één van de belangrijkste factoren in het menselijk leven. Maar waarom is slaap nou zo goed voor een mens?

Afvalstoffen

Uit onderzoek van de Universiteit van Rochester blijkt dat slaap een essentieel stadium is voor de afvalstoffendienst in onze hersenen. Zij concluderen dat, wanneer je slaapt, de ruimtes tussen de hersencellen vergroot worden. Op deze manier kan het hersenvocht sneller de afvalstoffen die zich hier ophopen verwijderen. Dit zou een verklaring zijn voor de herstellende werking van slaap.

Eén van de afvalstoffen die zich in de hersenen ophoopt is amyloïde-ẞ. Deze stof wordt vaak in verband gebracht met neurologische aandoeningen, zoals Alzheimer. De klonten die gevormd worden met deze stof tasten de hersencellen aan. Uit eerder onderzoek blijkt dat de concentratie amyloïde-ẞ hoger is in wakkere toestand dan tijdens de slaap. Dat heeft waarschijnlijk te maken met het verschil in hersenactiviteit.

Nu is er dus bewijs dat deze afvalstoffen tijdens de slaap worden afgevoerd door het hersenvocht. Ook is er een conclusie getrokken dat dit tijdens een actieve hersenstaat niet mogelijk is. De onderzoekers verklaren het met een metafoor: ‘Het lijkt erop alsof het brein moet kiezen tussen twee gedaantes: wakker en alert of in slaap en opruimen. Het is net als een huisfeestje. Of je entertaint je gasten, of je ruimt op, maar allebei tegelijk gaat niet.’

Mocht je nou slecht slapen, of voel je je al een langere tijd moe, dan is het misschien goed om naar een nieuw bed te kijken om de slaap verder te bevorderen.